青少年心理健康教育（4）-2019年专升本教育理论复习考点-四川成教

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    四、考试焦虑辅导

    (一)考试焦虑的概念

    适度的考试焦虑,对唤起大脑皮层的兴奋,集中注意,活跃思维是有积极作用的,但过度的焦虑和担心则会导致学生认知能力降低,干扰正确的分析和判断、影响学习成绩,并对身心健康造成潜在的威胁。

    (二)考试焦虑的危害

    1.影响考试成绩 过度的考试焦虑,涣散学生的注意,耽误答卷时间,在很大程度上干扰了答卷的认知过程,进而影响考试成绩。

    2.降低学习效率。

    3.考试焦虑的危害是降低学习效率和影响考试成绩。

    4.形成焦虑性人格：严重的考试焦虑,不仅影响学生的考试成绩,而且还能通过反馈强化使焦虑加剧,形成一种恶性循环,对学生以后的学习、考试产生不良的影响。

    (三)考试焦虑的矫正

    1.自信训练

    自信训练主要是通过运用交互抑制原理,通过焦虑者自我表达正常情感和自信,使那些消极的自我意识得到扭转,借此削弱或消除考试焦虑的一种自我训练方法。其步骤如下：

    (1)养成向消极的自我意识挑战的习惯。

    (2)学会觉察个人消极的自我意识。

    2.系统脱敏

    系统脱敏是利用条件反射原理,在放松的基础上,循序渐进使学生对考试的过敏性反应逐渐减弱,直至消除的一种行为治疗方法。 采用系统脱敏法克服考试焦虑的具体步骤如下：

    第一步,搞清引起考试焦虑反应的具体剌激情景。

    第二步,将各种焦虑情景按程度轻重,由弱到强排成"考试焦虑等级"。

    第三步,按照放松训练的方法,学会一种与焦虑对立的松弛反应。

    第四步,将松弛反应逐步地,有系统地同焦虑反应予以匹配,即遵照"焦虑等级"由弱到强的顺序,通过两种反应的对抗作用,最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应,达到脱敏的目的。

    3.放松训练

    放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨髓肌肉群,细心体验个人肌肉的松弛程度,最终达到缓解紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。通常,考试焦虑者每天进行 20～30 分钟的放松练习,只要认真去做,要 领正确,坚持数周不间断,多数人都可以明显减轻原来的考试焦虑症状,收到较好的效果。